La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus populaires auprès des personnes qui veulent gagner en force et en masse musculaire. Il est très apprécié des athlètes pour ses nombreux bienfaits, mais il faut savoir que les effets secondaires peuvent être nocifs si elle est mal dosée ou utilisée à mauvais escient.
Découvrons donc ensemble les avantages et les inconvénients de la créatine ainsi que le dosage optimal recommandé par les experts.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un supplément nutritionnel fabriqué à partir d’acides aminés trouvés naturellement dans notre corps. Elle est produite principalement par le foie, les reins et le pancréas et stockée dans les muscles. La créatine est également présente dans certains aliments comme le poisson, la volaille et la viande rouge.
Elle est souvent considérée comme un complément alimentaire de base pour les sportifs et les culturistes car elle aide à construire du muscle, à améliorer les performances physiques ainsi qu’à réduire la fatigue.
Les avantages de la créatine
Ce qui rend la créatine si populaire chez les bodybuilders et les athlètes, c’est son efficacité à augmenter la masse musculaire et la force physique. La créatine peut contribuer à :
- Augmenter la taille et la force musculaire;
- Améliorer les performances physiques;
- Récupérer plus rapidement après l’exercice;
- Aider à brûler les graisses;
- Retarder la fatigue;
- Augmenter l’endurance.
De plus, la créatine peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines maladies telles que la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
Effets secondaires possibles de la créatine
Bien que la créatine soit généralement considérée comme sûre, il existe quelques effets secondaires potentiels à prendre en compte. Les effets indésirables les plus fréquemment rapportés sont les suivants :
- Maux de tête;
- Rétention d’eau;
- Une faible tolérance aux glucides;
- Nausées et vomissements;
- Troubles gastro-intestinaux;
- Crampes musculaires;
- Hypertension artérielle;
- Hausse des triglycérides.
En cas d’utilisation prolongée, la créatine peut entraîner une insuffisance rénale et cardiaque et une accumulation de substances toxiques dans le sang.
Il est important de prendre soin de votre santé et de respecter le dosage recommandé.
Quelle est la dose optimale ?
Le dosage dépend de l’âge et du niveau d’activité physique de chaque personne. Pour les adultes en bonne santé, la dose quotidienne recommandée est comprise entre 2 et 5 grammes. Cependant, certaines études suggèrent que cette dose peut être augmentée jusqu’à 20g par jour.
Pour les adolescents, la dose exacte dépend de l’âge et de la taille. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments à des fins thérapeutiques.
La créatine peut être prise sous forme de poudre ou de comprimés. La poudre peut être mélangée à un liquide ou à un aliment riche en protéines. Une alternative intéressante est de prendre la créatine sous forme de barres protéinées, ce qui est plus facile et moins coûteux.
La créatine est un supplément très populaire chez les bodybuilders et les athlètes car elle permet d’améliorer les performances physiques et de construire du muscle. Bien qu’elle puisse être bénéfique pour certaines personnes, il est important de rappeler que la créatine peut entraîner des effets secondaires néfastes si elle est mal dosée ou si elle est utilisée à mauvais escient.
Vous devez toujours demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre des suppléments pour vous assurer de respecter le dosage optimal recommandé.
